30 Tage garantiertes Rückgaberecht

Rückbildung mit dem Balance Board

11.11.2023

Du bist frischgebackene Mama und möchtest mit Spaß und Effektivität deine Fitness zurückgewinnen? In diesem Beitrag teilen wir dir tolle Übungen für die Schwangerschaftsrückbildung mit unseren nachhaltigen Balance Boards mit. Let's get started!

Ungefähre Lesezeit: 5 Minuten

Autor/in: Angie WeißNeugierig testet sie sich schon ewig durch verschiedensten Funsport. Longboarden, Surfen, Wakeboarden oder Snowboarden. Kein Brett ist sicher vor ihr. Verliebt in das Leben und der Versuch Freiheit, Spaß und Gesundheit immer miteinander zu verbinden.

willkommene Rückbildung 

Du bist auch frisch gebackene Mama? Dann Willkommen im Club und herzlichen Glückwunsch. Auch ich bin im Juli Mama geworden und versuche mich nun Schritt für Schritt in meine alte Form zurückzubringen. Nach der Geburt ist es entscheidend, den Körper behutsam wieder in Form zu bringen und insbesondere die Muskulatur im Beckenbodenbereich zu stärken. Unsere Balance Boards bieten eine spielerische und effektive Möglichkeit, die Rückbildung nach der Schwangerschaft zu unterstützen. Durch gezielte Übungen mit und ohne Balance Board wird nicht nur die allgemeine Stabilität verbessert, sondern auch die Tiefenmuskulatur angesprochen. Dies fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.

Ich empfehle hier auf jeden Fall die Nutzung einer Halbrolle für Anfänger. 

Außerdem möchte ich darauf hinweisen, dass vorerst bitte unbedingt ein offizieller Rückbildungskurs abgeschlossen sein sollte. Außerdem sollte Rücksprache mit der Hebamme gehalten werden.

Safety  first!

effektive übungen nach der schwangerschaft

  1. Balancieren

    Stell dich vorsichtig auf das Balance Board und halte die Position. Dabei den Beckenboden für 5 Sekunden fest anspannen und wieder locker lassen. Schau dir unsere Startposition an.

  2. Kreisende Hüftbewegungen

    In sitzender Position auf dem Balance Board sanft mit der Hüfte kreisen. Mobilisierung des Beckenbodens.

  3. Kniebeugen mit Balance

    Führe kontrollierte Kniebeugen auf dem Board durch, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Balance zu trainieren.

  4. Plank-Position auf dem Board

    Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie sich mit gestreckten Armen auf dem Board abstützen. Diese Übung kräftigt den gesamten Oberkörper und den Beckenboden.

  5. Seitliche Ausfallschritte

    Geh in einen festen, geraden Stand. Deine Beine sind Hüftbreit geöffnet. Nun machst du seitliche Ausfallschritte. Diese Übung verbessert die Stabilität in den Beinen und fördert die seitliche Muskulatur.

  6. Beckenboden-Anspannung im Sitzen

    Setze dich auf einen stabilen Stuhl mit aufrechter Haltung. Spanne dabei bewusst deinen Beckenboden an und halte die Anspannung für etwa 10 Sekunden. Wiederhole dies in Intervallen.

  7. Brücke für den Rücken

    Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf. Hebe das Becken Richtung Decke, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Diese Brückenübung stärkt den unteren Rücken und den Beckenboden. Wiederhole sie 15-20 Mal

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