22.07.2022
Du möchtest deine Tiefenmuskulatur trainieren? Wir zeigen dir, wie es mit dem Balance Board funktioniert!
Ungefähre Lesezeit: 10 Minuten
Autor/in: Angie WeißNeugierig testet sie sich schon ewig durch verschiedensten Funsport. Longboarden, Surfen, Wakeboarden oder Snowboarden. Kein Brett ist sicher vor ihr. Verliebt in das Leben und der Versuch Freiheit, Spaß und Gesundheit immer miteinander zu verbinden.
Sicher hast du schon oft gehört, dass man seine Tiefenmuskulatur trainieren und dafür gezielt Übungen machen sollte. Was zunächst ein bisschen abstrakt klingt, weil man sich darunter erst mal wenig vorstellen kann, ist im Alltag aber umso wichtiger.
Denn deine Tiefenmuskulatur ist als Stabilisierung immer dann gefragt, wenn du im Prinzip nicht damit rechnest: du musst auf dem Gehsteig schnell jemandem ausweichen oder gibst abends beim Tanzen mal wieder alles? Deine Tiefenmuskulatur arbeitet aktiv mit.
Mit anderen Worten: wenn du deine tiefliegende Muskulatur trainierst, stützt sie deine großen Hauptmuskeln und gibt dir insgesamt mehr halt. Tiefenmuskulatur aufbauen lohnt sich also. Wir zeigen dir, wie das mit dem Balance Board optimal gelingt.
Lesetipp zum gleich durchlesen:
Bei der Tiefenmuskulatur handelt es sich, wie der Name schon sagt, um deine tiefliegenden Muskeln. Sie sind quasi der kleine Bruder der Oberflächenmuskulatur.
Um das zu veranschaulichen: Wenn du dir mal einen Bodybuilder anguckst, bei dem sich ganz viele Muskeln abzeichnen, ist das die Oberflächenmuskulatur, die du siehst. Sie umfasst die großen Muskeln, die sich unter deiner Haut abzeichnen wenn du entsprechend trainierst und die deinem Körper eine sportliche Statur geben. Fast jedes Kraft- und Fitnesstraining zielt auf den Aufbau der Oberflächenmuskulatur ab.
Die Tiefenmuskulatur wird beim Sport oft vernachlässigt. Sie befindet sich etwas versteckt unterhalb der Oberflächenmuskeln und dient zur Stabilisation. Die Tiefenmuskeln lassen sich nicht bewusst anspannen.
Die Tiefenmuskulatur setzt sich aus einzelnen Muskelgruppen zusammen und findet sich fast überall im Körper.
So hast du Tiefenmuskulatur am Rücken, im Nacken oder am Bauch. Im Detail gehören zur Tiefenmuskulatur:
Das gezielte Training deiner Tiefenmuskulatur hat mehrere Vorteile. Die Tiefenmuskulatur verleiht deinem Körper Stabilität. Dein Verletzungsrisiko sinkt damit. Besonders wenn du viel sitzt, verkümmert deine Muskulatur.
Hier mal zwei anschauliche Beispiele:
Wenn du deine Tiefenmuskulatur mit entsprechenden Übungen trainierst, wirst du einige positive Veränderungen feststellen:
Wer seine Tiefenmuskulatur verkümmern lässt, kann das schmerzhaft zu spüren bekommen. Je weniger Tiefenmuskeln du hast, desto instabiler wird dein Körper und desto weniger Balance hast du im Alltag, ganz vereinfacht gesagt.
Deine Wirbelsäule wird bei den Drehbewegungen instabiler, da die kleinen Muskeln die Wirbelkörper nicht mehr ausreichend stabilisieren. Es kommt zu Blockaden und zu Schmerzen, etwa beim Bücken oder Heben.
Deine Tiefenmuskulatur verspannt sich. Generell leidet deine ganze Körperhaltung darunter. Denn je weniger du dank deiner Tiefenmuskulatur Balance halten kannst, desto mehr Kraft und Konzentration musst du für ganz alltägliche Dinge und sogar deine aufrechte Haltung aufwenden. Du fühlst dich instabiler und wirst unbeweglicher.
Das Balance Board ist ein optimales Sportgerät, um tiefe Muskeln zu trainieren. Das Wackelbrett ermöglicht einige sehr effektive Übungen für die Tiefenmuskulatur, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und auch für Anfänger gut geeignet sind. Wir wollen dir hier mal die besten Tiefenmuskulatur-Übungen verraten.
Unsere Tiefenmuskulatur schenkt uns Halt und Stabilität im Alltag. Leider vernachlässigen wir sie allzu oft, weil wir sie nicht sehen können und damit keine direkten Trainingserfolge im Spiegel zu bewundern haben. Dabei können wir sie schon mit einigen einfachen Übungen, wie beispielsweise mit dem Wackelbrett, gut und effektiv trainieren - täglich 10 Minuten helfen bereits! Das Balance Board eignet sich dafür ideal.
