15.08.2022
Wie du Muskelschwund im Alter vorbeugen kannst, erfährst du bei uns!
Ungefähre Lesezeit: 9 Minuten
Autor/in: Angie WeißNeugierig testet sie sich schon ewig durch verschiedensten Funsport. Longboarden, Surfen, Wakeboarden oder Snowboarden. Kein Brett ist sicher vor ihr. Verliebt in das Leben und der Versuch Freiheit, Spaß und Gesundheit immer miteinander zu verbinden.
Wenn wir älter werden, bauen wir schneller Muskeln ab als auf. Muskelschwund im Alter wird zunehmend zu einem gesellschaftlichen Problem. Wir werden alle immer älter, dabei bewegen wir uns jedoch immer weniger.
Während unsere Großeltern noch bis ins hohe Alter hart gearbeitet haben, erfahren unsere Muskeln kaum noch Anreize. Oftmals tun wir Muskelabbau im Alter als ganz natürliche Erscheinung ab. Allerdings sollten wir das keineswegs so sehr auf die leichte Schulter nehmen.
Die Definition von Muskelschwund ist der übermäßige Abbau von Muskulatur. Der Körper baut dabei rapide Muskulatur ab, man verliert zunehmend an Körperkraft.
Was aber ist Sarkopenie? Die Definition von Sarkopenie ist Muskelschwund im Zusammenhang mit einem höheren Alter.
Darauf wollen wir nachfolgend näher eingehen.
Der Zeitpunkt, ab wann Muskeln sich abbauen, tritt schon relativ früh ein. Ab dem 30. Lebensjahr bilden sich Muskeln bereits zurück. Der Körper baut dann bis zu einem Prozent Muskeln pro Jahr ab und wandelt sie in Fett um. Wenn man nichts dagegen tut in Form von gezieltem Training.
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Die Ursachen für Sarkopenie sind dabei vielfältig.
Es ist gesundheitlich äußerst wichtig, die Symptome von Muskelschwund frühzeitig zu erkennen und sich dessen bewusst zu werden. Wenn du dir darüber im Klaren bist, was mit deinem Körper passiert, kannst du aktiv etwas dagegen unternehmen.
Hier die häufigsten Symptome für Muskelschwund:
Unsere Muskeln tragen zur wesentlichen Funktion unseres Körpers bei. Schwinden sie, sind wir alltäglichen Lebensaufgaben wie Treppensteigen, die Einkaufstasche tragen oder über die Straße gehen schlechter gewachsen.
Unsere Muskulatur verschafft uns daher Unabhängigkeit und ermöglicht uns, unser eigenständiges Leben auch im Alter noch zu führen.
Beim Arzt kann eine Diagnose für Muskelschwund gestellt werden. Das passiert mithilfe einer Bioimpedanzanalyse.
Sarkopenie - Muskelschwund - muss allerdings niemand hinnehmen. Muskelabbau verhindern ist für jeden möglich.
Mehr noch: Man kann Muskelabbau im Alter nicht nur stoppen, sondern man kann, egal in welchem Alter, sogar noch Muskulatur aufbauen.
Gezieltes Krafttraining wirkt Muskelschwund entgegen und baut sogar, wenn man es regelmäßig praktiziert, Muskulatur auf. Fitnesstrainer können passend zu jeder körperlichen Verfassung geeignete Übungen - sowohl mit als auch ohne Gewicht - zeigen. Es gibt hier auch eine Reihe von sehr effektiven Übungen mit Balance Board oder ohne, die du ganz einfach zuhause machen kannst.
In der Regel musst du dafür auch nicht übermäßig viel Zeit einplanen - wichtig ist nur, dass du regelmäßig trainierst und dein Training ernst nimmst.
Und solltest du auf den Geschmack gekommen sein und merken, wie schön sich die neue Körperstabilität anfühlt, dann kannst du dein Training so optimieren, dass du dich im Alter noch über Muskelzuwachs freuen kannst.
Um Sarkopenie entgegenzuwirken, solltest du auf deine Ernährung achten. Muskelaufbau klappt nicht nur im Alter zu einem großen Teil nur über Ernährung. Plane in deinen täglichen Essensplan in jedem Fall genügend Proteine ein.
Ernähre dich ausgewogen, vitaminreich und frisch und baue möglichst in jede Mahlzeit eiweißhaltige Lebensmittel mit ein.
Die beste Vorbeugung ist immer noch die, die du gar nicht als solche empfindest. Muskelerhalt im Alter beginnt daher am Besten schon in jungen Jahren, nämlich indem du dir einen gesunden Lebenswandel angewöhnst, in den du genügend Bewegung integrierst.
Das Balance Board kann dir hier eine gute Hilfe sein. Baue einige kurze Übungen in deine Tagesroutine ein.
Das ganze wird ganz schnell nicht einfach nur zur gewohnten Routine werden, sondern auch zu einem Fun-Faktor, der deinen Tag belebt.
Lesetipp:
Muskelabbau im Alter ist natürlich, aber jeder von uns kann aktiv etwas dagegen tun. Das Gute dabei ist: es ist nie zu spät. Auch wenn du erst im Alter beispielsweise Krafttraining für dich entdeckst, kannst du jederzeit sogar nicht nur der Sarkopenie entgegenwirken, sondern sogar neue Muskeln aufbauen!