14.07.2022
Wie du deine Rumpfmuskulatur mit dem Balance Board stärken kannst, erfährst du in diesem Blog-Beitrag.
Ungefähre Lesezeit: 10 Minuten
Autor/in: Angie WeißNeugierig testet sie sich schon ewig durch verschiedensten Funsport. Longboarden, Surfen, Wakeboarden oder Snowboarden. Kein Brett ist sicher vor ihr. Verliebt in das Leben und der Versuch Freiheit, Spaß und Gesundheit immer miteinander zu verbinden.
Tagtäglich muten wir unserem Rücken wirklich eine Menge zu: langes Sitzen im Büro, Getränkekisten und Einkäufe schleppen, Gartenarbeit gebückt und in der Hocke erledigen - unser Rücken macht so einiges mit. Kein Wunder daher auch, dass viele von uns “Rücken haben”, also über Schmerzen klagen.
Eine starke Mitte, sprich eine stabile Rumpfmuskulatur kann uns helfen, mehr Halt im Alltag zu haben und Fit im Alltag zu bleiben. Denn als Mittelpunkt des Körpers verbindet er unsere obere mit der unteren Körperhälfte. Das Balance Board ist eine effektive Möglichkeit, um die Rumpfmuskeln gezielt zu trainieren. Wir wollen dir einen kleinen Einblick dazu geben, wie auch du deine Core Muskulatur stärken und dabei auch noch Spaß haben kannst.
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Die Rumpfmuskulatur befindet sich in der Mitte des Körpers. Doch was gehört zum Rumpf? Zur Rumpfmuskulatur gehören der gerade Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Rückenstrecker und die Beckenbodenmuskulatur. Damit ist diese Muskulatur die zentrale Verbindungsstelle zwischen der oberen und der unteren Körperhälfte.
Die Funktion der Rumpfmuskulatur ist eine sehr essentielle:
Das Balance Board ist ein optimales Trainingsgerät, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Mit ein paar einfachen, schnellen Übungen lässt sich deine Körpermitte damit optimal stabilisieren.
Wir verraten dir dir hier mal die besten Moves:
Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur ist diese Übung absolut unverzichtbar:
Auch damit lässt sich effektiv Rumpfmuskulatur aufbauen:
Diese Übung ist perfekt, um deine seitliche Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Natürlich kannst du an deiner Rückenmuskulatur auch ohne Geräte arbeiten. Es gibt einige sehr effektive Rumpfübungen ohne Geräte, die sich gut in den Alltag einbauen lassen. Alle Übungen, die du oben mit dem Balance Board schon kennengelernt hast, lassen sich beispielsweise wunderbar auch ohne Board durchführen.
Kleiner Nachteil dabei: das Training ist weniger intensiv und effektiv. Denn durch den Wackeleffekt des Boards stärkst du zusätzlich auch deine tiefer sitzenden Muskeln, die du bei den “Trockenübungen” nicht erreichst.
Unser Rumpf sorgt dafür, dass wir gerade stehen, gehen und sitzen können und hält unsere obere mit der unteren Körperhälfte zusammen während wir uns bewegen. Wenn wir Rumpfmuskulatur aufbauen, können wir unsere Körpermitte besser stabilisieren. Unseren Rumpf stärken bedeutet daher, dass wir unsere Arme und Beine besser kontrollieren und koordinieren können.
Eine Kräftigung unserer Rumpfmuskulatur schützt uns daher und minimiert unser Verletzungsrisiko.
Schau gern auch im Beitrag "Wie wird man beweglicher?" vorbei.
Tatsächlich ist eine zu schwache Rumpfmuskulatur sehr häufig der Auslöser für Rückenbeschwerden. Rund jeder zweite Deutsche leidet akut unter Rückenschmerzen oder hat bereits Erfahrungen damit gemacht. Ist unsere Rumpfmuskulatur zu schwach, können daraus auch Abnutzungserscheinungen von Knochen und Gelenken entstehen - als Folge einer Fehlhaltung und falschen Belastung.
Eine ebenfalls sehr häufige Folge von zu wenig Rumpfmuskeln ist der Bandscheibenvorfall. Umgekehrt sind gut ausgebildete Rücken- und Bauchmuskeln der beste Schutz vor Rückenbeschwerden.
Rumpfstabilität oder auch core stability begegnet uns im Sportbereich häufig als Begriff.
Sehr oft wird unser Körperzentrum schlichtweg als “Core” bezeichnet und es werden rein die Bauchmuskeln damit gemeint. Viele “Core-Trainings” im Fitnessstudio sind daher auch reine Bauchübungen. Tatsächlich aber ist unser Körperzentrum sehr viel mehr als das und beinhaltet den kompletten Rumpf.
Wenn wir nur die Bauchmuskulatur trainieren, bleibt unser Risiko für Bandscheibenvorfälle und andere Rückenbeschwerden bestehen. Es kann sich unter umständen sogar noch vergrößern, da wir einseitig Muskulatur entwickeln und daher riskieren, dass wir beispielsweise beim Heben völlig falsch belasten.
Jede Muskulatur, die trainiert wird, sollte auch gedehnt werden - so ist es auch wichtig, die Rumpfmuskulatur zu dehnen. Das Stretching sorgt dafür, dass sich Muskeln und Faszien nach der Anspannung beim Training wieder lockern. Bleiben Muskeln ständig angespannt, steigt das Verletzungsrisiko.
Schau gern im Blog-Beitrag "Wie lange dauert es, verklebte Faszien zu lösen?" vorbei.
Die Rumpfmuskulatur ist eine Körperpartie, die wir beim Training sehr oft übersehen. Wir konzentrieren uns nur allzu gerne auf Oberarme, Beine, Po oder Bauchmuskeln, weil wir damit optisch schnell Veränderungen sehen. Dabei sollten wir viel öfter den Blick auf unsere Mitte richten und unserem Rumpf ein paar Trainingseinheiten gönnen. Denn ohne einen stabilen Rumpf bekommen wir im Alltag schnell Probleme.