04.10.2022
In diesem Beitrag haben wir dir Übungen zusammengefasst, mit denen du deine Körperhaltung verbessern kannst.
Ungefähre Lesezeit: 8 Minuten
Autor/in: Angie WeißNeugierig testet sie sich schon ewig durch verschiedensten Funsport. Longboarden, Surfen, Wakeboarden oder Snowboarden. Kein Brett ist sicher vor ihr. Verliebt in das Leben und der Versuch Freiheit, Spaß und Gesundheit immer miteinander zu verbinden.
Schon als Kinder wurden wir immer wieder ermahnt, gerade zu sitzen oder aufrechter zu gehen. Das Korrigieren der Körperhaltung mag uns damals vielleicht genervt haben - Schikane war es von unseren Mamas aber keineswegs. Denn eine gesunde Körperhaltung ist wichtiger als wir denken.
Viele Erwachsene haben sie längst nicht mehr. Wir wollen euch in dem Beitrag mehr dazu verraten und Übungen für eine gerade Haltung zeigen.
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Unter Körperhaltung verstehen wir die Ausrichtung unseres Körpers gegen die Schwerkraft. Ganz egal ob wir stehen, sitzen oder liegen - die Schwerkraft wirkt auf alle aktiven und passiven Körperstrukturen.
Bei einer guten Körperhaltung können wir diese Kräfte optimal verteilen, ohne dass unsere Gelenke überbeansprucht werden. Unsere
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Eine falsche Körperhaltung nehmen vermutlich die allermeisten von uns tagtäglich unbewusst ein. Die meisten von uns verbringen den Arbeitstag sitzend - und dabei hängen unsere Schultern lose nach vorne, Kopf und oberer Rücken sind gesenkt bzw. gebeugt.
Diese Körperhaltung ist für uns extrem ungesund. Kommen dazu noch
Eine schlechte Körperhaltung kann langfristig erhebliche Folgen mit sich bringen, die weit über vorübergehende Verspannungen oder Rückenschmerzen hinausgehen.
Schlechte Haltung kann man korrigieren. Voraussetzung dafür: Du gehst etwas bewusster durchs Leben und achtest bewusster auf dich. Arbeitsmarathons mit Stunden lang gekrümmtem Rücken sind tabu.
Dass du bei deinem Bürojob die meiste Zeit im Sitzen verbringst, lässt sich schwer ändern. Umso wichtiger ist es, dass du dir zwischendurch regelmäßige Bewegungspausen gönnst.
Achte auf deine Sitzhaltung. Egal ob vor dem Computer oder zuhause am Küchentisch - ermahne dich selbst zum aufrechten Sitzen.
Spanne bewusst deinen Bauch mit an - auch dadurch sitzt du automatisch gerader und stabiler. Durch das Anspannen des Bauches entlastest du deine Rückenmuskulatur. Denn dein Körpergewicht lastet nun nicht mehr komplett darauf, sondern wird von der Bauchmuskulatur mit gestützt.
Hebe zwischendurch immer mal wieder kurz deine Arme. So können sich Verspannungen im Schulterbereich weniger festsetzen und du streckst deine Brustwirbelsäule damit ein wenig. Das Blitz-Stretching verhindert, dass du in der gekrümmten Sitzhaltung verspannst und sich deine Faszien verkleben.
Wenn dein Büro es zulässt, nimm zwischendurch die Füße hoch. Das verändert deine Sitzhaltung und verlagert dein Gewicht mehr auf den hinteren Teil deines Pos. Du kippst weniger nach vorne und belastest damit weniger deine Wirbelsäule.
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Natürlich gibt es auch einige gezielte Übungen zur Haltungskorrektur des Rückens und generell für eine bessere Körperhaltung. Wir verraten dir, was du regelmäßig tun solltest, um deine Rückenhaltung zu verbessern und den Rundrücken wegzutrainieren.
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Durch das viele Sitzen und die Körperhaltung, in der die Schultern nach vorne fallen, ist bei den meisten von uns der Brustmuskel verkürzt. Das führt über kurz oder lang zu Nacken- oder Rückenverspannungen.
Deine Rumpfmuskulatur ist eine besonders wichtige Muskelpartie. Denn wenn sie unterentwickelt ist, sind dein unterer Rücken, dein Lendenbereich und deine Hüfte destabilisiert.
Es kann zu Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder Bandscheibenvorfällen kommen. Deine Rumpfmuskulatur kräftigst du am effektivsten mit Balance Board Übungen.
Hier eignet sich ein Balance Board optimal, da es - durch das ständige Ausbalancieren auf dem Board - nicht nur die Hauptmuskeln, sondern auch die kleineren Muskeln trainiert und dein Rumpf so optimal stabilisiert wird. Wir haben in einem weiteren Beitrag mit Übungsbeispielen, falls du neugierig geworden bist.
Die Schultern werden bei vielen Trainings und Sportarten meist sträflich vernachlässigt. Dabei sind sie mit als erstes von - teils schmerzhaften - Fehlhaltungen betroffen.
Achte darauf, sie in deine Trainingspläne bewusst mit einzubinden.
Das Thema Körperhaltung wirft an sich viele Fragen auf. Wir wollen dir hier noch ein paar wesentliche Fragen im Schnelldurchlauf beantworten.
Wenn du dich ranhältst und regelmäßig Kraft- und Dehnungstrainings absolvierst, dann kannst du eine schlechte Körperhaltung innerhalb von drei bis vier Monaten deutlich verbessern.
Dafür sind verschiedene Muskelgruppen zuständig: die Brustmuskulatur, die Nacken- und Halsmuskulatur, die Schulterblatthebemuskulatur und die Rhomboiden Muskulatur des oberen Rückens. Außerdem der Rückenstrecker und der Hüftbeuger.
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Merkst du was? Genau! Um eine gute Körperhaltung zu bekommen oder beizubehalten, ist es wichtig, alle Muskelgruppen regelmäßig zu trainieren. Einseitiges Training ist fast so verkehrt wie gar kein Training.